Pulsations - estime de soi

C'est trop la honte...

admin — Sat, 03 Oct 2026 09:51:00 +0000

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Laetitia Grimaldi

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PanpanCucul

La ressentir donne envie de se cacher dans un trou de souris ou de partir en courant. Bien sûr, il faut s'inquiéter si la honte nous suit partout et tout le temps. Mais, dans certaines situations, elle est en réalité très utile. Explications !

Qu'est-ce que la honte ?

Tout comme la joie, la peur ou la colère, la honte est une émotion. Particulièrement désagréable et puissante, celle-ci survient lorsqu’une personne craint le regard, les pensées ou le jugement des autres sur elle-même. Un exemple qui t’est peut-être déjà arrivé : tomber dans la cour de l’école, voir tout le monde rigoler et te sentir vraiment très mal tant tu as l’impression d’être ridicule. Cela peut s’exprimer par de la colère, des larmes, un visage qui devient tout rouge et le réflexe de vouloir fuir très loin.

Comment passer à autre chose ?

Tout dépend de l’événement qui a déclenché la honte. As-tu commis une maladresse involontaire qui t’a rendu victime de moqueries ? À l’inverse, fais quelque chose pour laquelle tu t’en veux ? Ou encore, ressens-tu de la honte alors que c’est quelqu’un d’autre qui a mal agi envers toi ? Dans tous les cas, si la honte ne te quitte pas, le mieux est d’en parler à un ou une adulte. D’abord, tu te rendras compte que tout le monde a déjà éprouvé cette émotion. Et, même si le moment désagréable ne peut pas être effacé, il peut être intéressant de comprendre ce qui l’a provoqué et voir comment agir pour éviter que cela ne se reproduise.

En quoi est-elle utile ?

Même si elle ne semble pas très sympathique, la honte peut être une véritable alliée pour comprendre les normes sociales (autrement dit, ce qui se fait ou ce qui ne se fait pas) et construire nos relations avec les autres. Apparaissant dès l’âge de 2 ou 3 ans, elle se manifeste lorsque l’enfant prend conscience qu’il est une personne à part entière et que son entourage peut juger ses actions.

Quand est-elle problématique ?

Le sentiment de honte doit alerter s’il se déclenche trop souvent, te fait douter de toi en permanence, génère de l’angoisse ou t’empêche d’aller vers tes camarades ou à l’école, par exemple : il est alors le signe que quelque chose d’autre ne va pas. Cela peut être lié à ce qui se passe dans ta vie actuelle ou à des événements pénibles de ton passé et dont tu n’as peut-être pas pu parler à un ou une adulte de confiance jusque-là. Et souvent, c’est un cercle vicieux : plus tu ressens de la honte, moins tu as envie de te confier... et pourtant, c’est ce qu’il faut faire pour aller mieux !

Peut-elle faire des dégâts ?

Oui, si la honte prend trop de place dans ta vie et que tu gardes tout pour toi, elle peut nuire à l’estime de soi, autrement dit à ce que tu penses de toi-même. La moindre remarque ou situation un peu gênante risque alors de te déstabiliser. Au fil du temps, cela peut t’empêcher de te construire sereinement et de faire face à certaines difficultés que tu rencontreras.

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EXPERTE : Dre Maeva Pellet

pédopsychiatre et psychothérapeute à la Guidance petite enfance du Service de psychiatrie de l’enfant et l’adolescent

Nourrir la confiance en soi de son enfant

admin — Wed, 01 Jan 2020 09:34:26 +0000

Texte:

Elodie Lavigne

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ShutterStock

C’est très tôt dans l’enfance, puis au fil des expériences, que notre estime de soi et notre capacité à l’éprouver dans la vie se construisent. Comment aider son enfant dans ce chemin ? Deux experts répondent.

Pour vivre sereinement et nous accomplir dans ce que nous sommes, l’estime de soi et la confiance en soi sont des ingrédients essentiels. Mais comment les cultiver ? Pour répondre à cette question, les experts des HUG nous ramènent aux premiers temps de la vie. « L’estime de soi, c’est-à-dire la valeur consciente et inconsciente que l’on se donne à soi-même, se construit dans les relations très précoces », déclare la Dre Marie Schneider, psychiatre à l’Unité de guidance infantile. « Elle découle en partie du sentiment de sécurité interne que ressent le bébé dans le lien avec sa mère, pour autant qu’il ait reçu suffisamment de soins et de chaleur émotionnelle », complète le Dr Dante Trojan, psychiatre responsable de l’Unité ambulatoire péri-hospitalière. Car le bébé est programmé pour être en lien avec l’autre et va ainsi réguler ses affects en fonction des soins qu’il reçoit. Le regard de ses parents, mais aussi celui des proches, est primordial : «Je me sens beau dans tes yeux, parce que tu me vois beau», illustre le psychiatre.

Deux faces d’une même médaille

La vraie confiance en soi découle d’une bonne estime de soi. Elle est l’affirmation de soi, autrement dit la mise à l’épreuve, dans la réalité, de son estime de soi. « L’une et l’autre sont les deux faces d’une même médaille », explique le Dr Trojan. Ce sentiment de confiance s’exprime dans la capacité à agir, à surmonter les obstacles sans avoir trop peur de l’échec. Les succès augmentent ce sentiment d’auto-capacité. Mais il ne faut pas toujours se fier aux apparences. Un excès de confiance et l’affichage de certitudes ne sont souvent que des tentatives pour réparer une mauvaise estime de soi, tel un mécanisme de défense.

La perception que l’on a de soi-même dépend beaucoup de l’image que nos parents nous ont renvoyée et de ce qu’on a intériorisé. Ainsi, « plus l’idéal que l’on croit devoir atteindre est élevé, moins on a des chances d’y parvenir, ce qui conduit à une mauvaise estime de soi », relève la Dre Schneider. En effet, « un regard jugeant et sévère sur l’enfant diminue son sentiment de sécurité et de valeur », ajoute le Dr Trojan. De même que la négation de ses besoins, la répétition d’expériences désagréables sans possibilité de les partager, ainsi que la survenue d’événements traumatiques. Ainsi, il faut être particulièrement attentif et réagir si l’enfant est triste, s’il se renferme et s’isole, se dévalorise ou montre une intolérance à l’échec. En cas d’inquiétude ou de questions, il vaut la peine de consulter un psychothérapeute, ne serait-ce que pour « dénouer un nœud psychique », selon les termes de la Dre Schneider. L’intervention d’un tiers ou un changement dans l’environnement de l’enfant peuvent modifier le regard qu’il porte sur lui. Temporiser les échecs, valoriser les réussites et lui montrer que les erreurs sont utiles l’aideront dans sa construction.

Valoriser son enfant, mode d’emploi

Comment s’y prendre avec son enfant ? Il convient de « lui donner une vraie place, apprendre à le connaître et le considérer comme un individu à part entière, reconnaître ses émotions, nommer son ressenti et accorder de l’importance à sa parole tout en maintenant un cadre et des limites claires ». Pour le Dr Trojan, il s’agit d’avoir des attentes et des exigences à l’égard de son enfant, mais sans être trop coercitif. Le soutenir, l’aider à progresser, sans toutefois le surprotéger, au risque de valider ses peurs. Dans un rythme de vie effréné, s’octroyer simplement de vrais moments relationnels avec lui compte beaucoup.

Tout n’est pas joué d’avance

L’entourage aussi joue un rôle. La vie offre heureusement des possibilités de gagner de la confiance. Des expériences positives et des rencontres réussies avec des figures parentales, des professeurs, des pairs, durant l’enfance mais aussi plus tard dans sa vie privée et professionnelle, etc., vont nourrir ce sentiment de valeur. Et c’est d’autant plus réjouissant qu’avoir une bonne estime de soi est un bagage protecteur pour traverser avec quiétude les contraintes et les difficultés de la vie. « Cela nous aide à faire la part des choses, à diminuer le sentiment de culpabilité ou d’incompétence en cas d’échec, et à se sentir globalement plus serein et moins menacé », conclut la Dre Schneider.

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Pour en savoir plus sur…

admin — Wed, 01 Jan 2020 09:14:54 +0000

Texte:

En collaboration avec les spécialistes en info santé de la Bibliothèque du CMU

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Pulsations

Les troubles obsessionnels compulsifs

J’ai envie de comprendre… L’anxiété et les troubles anxieux
Suzy Soumaille, Guido Bondolfi
Planète Santé, 2015

A petites doses, l’anxiété est normale et nous protège contre les dangers. Toutefois, quand elle se fait excessive, cette émotion devient nuisible : anxiété généralisée, trouble panique, anxiété sociale, phobies, troubles obsessionnels compulsifs.

L’estime de soi

L’estime de soi : apprendre à s’aimer avec ou sans les autres
Marie-Joseph Chalvin
Eyrolles, 2016

Reconquérir son territoire, reconnaître et valoriser ses différences, arrêter de se faire du cinéma, soigner ses amis, écouter son corps, avoir un projet de vie… telles sont quelques-unes des pistes proposées par cet ouvrage pour développer une saine estime de soi.

Médecine et biais de genre

Femmes et santé, encore une affaire d’hommes ?
Muriel Salle, Catherine Vidal
Belin, 2017

Les préjugés liés au genre influencent les pratiques médicales, la recherche, l’enseignement et le comportement des patient·e·s. L’objectif de ce livre est d’éveiller la vigilance des praticien·ne·s et des soignant·e·s pour promouvoir une médecine plus égalitaire au service de la santé des femmes et des hommes.

Le sexe des maladies
L’impact méconnu des différences hommes/femmes sur votre santé : comment en tirer profit ?
Peggy Sastre
Favre, 2014

Et si les maladies avaient un sexe ? Et si une égalité véritable entre hommes et femmes passait d’abord et avant tout par une meilleure prise en compte de leurs différences ?

Le sommeil

J’ai envie de comprendre… Le sommeil
Elisabeth Gordon, Raphaël Heinzer, José Haba-Rubio
Planète Santé, 2013

En onze chapitres synthétiques, cet ouvrage donne des réponses à toutes les questions sur le sommeil, ses aspects physiologiques, ses dysfonctionnements ou ses pathologies.

Le sommeil
Isabelle Arnulf, Vanessa Slimani
Mango, 2018

Un petit guide visuel pour tout comprendre du sommeil, avec notamment des explications sur son rôle et son fonctionnement, l’horloge biologique, le ronflement, l’insomnie ou les rêves.

Devenir papa

Devenir papa : c’est quoi, être père aujourd’hui ?
Anna Machin
Larousse, 2019

Dans son ouvrage, l’auteure s’appuie sur ses recherches et sur les récentes découvertes en génétique, en neurosciences et en psychologie pour raconter la paternité. Elle explique les changements physiologiques extraordinaires qu’un homme subit lorsqu’il devient père.

Les addictions sans substance

Accro ! Nouvelles addictions : sexe, Internet, shopping, réseaux sociaux… toutes les clefs pour s’en sortir
Laurent Karila, Annabel Benhaiem
Flammarion, 2013

Ce livre décrit les addictions comportementales contemporaines et les nouveaux phénomènes de dépendance. Tous les réflexes naturels étant passés en revue, chacun peut y découvrir son degré de dépendance, des conseils et même des tests ludiques fort instructifs.

Addiction Suisse
Centre national de compétences dans le domaine des addictions, liées ou non à des substances, actif dans la prévention, la recherche et la diffusion des savoirs.
Site internet : Addiction Suisse

L’art-thérapie

Le grand livre de l’art-thérapie
Angela Evers
Eyrolles, 2015

Cet ouvrage de référence aborde à la fois l’évolution historique de la discipline, ses objectifs et ses bienfaits, les fondements de la relation thérapeutique et le rôle de l’art-thérapeute.

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