Pulsations - angoisse

Affronter l’anxiété… pour s’en libérer

fgut — Thu, 28 Apr 2022 15:21:14 +0000

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Suzy Soumaille

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John Elbing

Pandémie, menace nucléaire, foule, ascenseur ou encore araignée : les sujets d’inquiétude, fondés ou non, ne manquent pas. Chez certaines personnes, ils ouvrent la porte à l’angoisse envahissante et son cortège de symptômes physiques et psychiques. Au contraire de la peur, qui nous alerte d’un danger réel, l’anxiété excessive ne protège pas. Son carburant ? L’intolérance à l’incertitude entretenue par des croyances catastrophistes. Ses conséquences ? Les comportements d’évitement, la dévalorisation de soi, voire la dépression.

Les personnes souffrant d’un trouble anxieux ont un système d’alarme hypersensible qui résiste aux arguments rationnels. Pour elles, le champ (miné) des possibles est sans limites : « mais si jamais ? Que va-t-il se passer ensuite ? Peut-être que… » Comme l’explique le Pr Guido Bondolfi dans le dossier Anxiété, elles ont tendance à imaginer le pire, surestimer le danger et sous-estimer leurs capacités à faire face.

Affronter pour se libérer : c’est l’une des clés pour calmer cet état d’hypervigilance. Grâce aux thérapies cognitives et comportementales, il est possible d’apprivoiser ses peurs et de relativiser ses pensées anxieuses. Car si l’angoisse est terrifiante, la confrontation avec le réel est son meilleur antidote. Associée à une compréhension des mécanismes sous-jacents au trouble anxieux, l’exposition progressive à la situation crainte agit comme une désensibilisation.

Reprendre le tram, retourner au cinéma ou faire ses courses au supermarché : au fil des expériences positives, la personne regagne peu à peu confiance en elle. C’est la reconquête des territoires abandonnés à l’anxiété.

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admin — Thu, 01 Jul 2021 07:07:50 +0000

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Recherche médicale

Collection Santé PerSo
Planète Santé
Les traitements de demain seront-ils vraiment «sur mesure»? Faut-il faire séquencer son ADN? La médecine personnalisée sera-t-elle accessible à tous? Chaque citoyen est concerné par les changements qui s’amorcent aujourd’hui pour façonner la médecine de demain. La collection Santé Personnalisée & Société permet de s’informer sur les enjeux clés à travers des volumes thématiques.

Vertiges

Les vertiges
Bruno Sauron, Simone Dobler, Odile Jacob, 2005
Vertige violent avec l’impression que «tout tourne», vertige plus léger et imprécis, trouble de l’équilibre bref ou continu... Avoir un vertige n’est jamais normal. Deux spécialistes répondent à toutes vos questions: de quelle forme souffrez-vous? Quels sont les examens nécessaires pour établir le diagnostic? Comment fonctionne l’organe de l’équilibre?, etc.

Varices

Comprendre les varices
Bruce Campbel, Modus Vivendi, 2007
Quelles sont les façons simples de maîtriser les symptômes des varices? Quand faut-il procéder à une intervention chirurgicale ou à des injections? Les varices vont-elles réapparaître? Ce petit guide répond à vos questions.

Peurs et angoisses

Guide de survie pour surmonter les peurs et les inquiétudes
James J. Crist, Midi trente, 2017
Ce guide propose des conseils pour bâtir la confiance en soi et faire le plein d’idées pour affronter les situations effrayantes ou stressantes. Il permet de mieux comprendre d’où viennent les peurs et les inquiétudes, et présente des stratégies pour les surmonter.

Les peurs de l’enfant: comprendre et rassurer
Patricia Chalon, Eyrolles, 2015
Les peurs sont bien réelles pour l’enfant et inquiétantes pour les parents. Faut-il éliminer les facteurs anxiogènes ou au contraire encourager l’enfant à affronter les situations redoutées? Un guide pour faire face aux peurs des enfants et y apporter la réponse adéquate.

Jeûne intermittent

La vie dans le jeûne!
Dr Jason Fung, Eve Mayer, Megan Ramos, Eyrolles, 2021
Ce guide unique et accessible répond aux questions les plus courantes sur le jeûne et propose un programme personnalisable.

Écrans

Dévoreurs d’écrans: comprendre et gérer notre appétit numérique
Pascal Minotte, Mardaga, 2015
L’auteur propose un point de vue nuancé sur les technologies de l’information et de la communication, souvent présentées comme source de problèmes, notamment chez les jeunes. Il aborde leurs usages et significations, puis présente leurs dangers et donne des conseils pour une utilisation raisonnée et bénéfique.

Connectés et heureux! Du stress digital au bien-être numérique
Marie-Pierre Fourquet-Courbet, Didier Courbet, Dunod, 2020
Les écrans peuvent nous aider à améliorer notre bien-être, notre santé et nos relations aux autres… à condition de savoir comment bien les utiliser. Les auteurs, s’appuyant sur de récentes recherches scientifiques, nous invitent à développer notre intelligence numérique en modifiant notre manière d’utiliser les écrans.

MonAdo.ch
Comment soutenir mon ado? Quelles limites poser? Comment faire, quand ça devient difficile? Qui peut m’aider? MonAdo.ch est un site pensé pour les parents, abordant la thématique des écrans et bien d’autres (alcool, cannabis, jeux vidéo, etc.).

Ciao.ch
Le site ciao.ch met à disposition les compétences de professionnels pour répondre aux besoins d’information et d’orientation des jeunes romands de 11 à 20 ans sur toutes sortes de thématiques.

Contact

Tous les livres référencés sont disponibles à la Bibliothèque de l’Université, site CMU. Ils peuvent être consultés et/ou empruntés gratuitement.
Bibliothèque de l’Université de Genève
Centre médical universitaire
Avenue de Champel 9
1206 Genève

Lu-ve : 8h-22h et sa-di : 9h-18h
biblio-cmu@unige.ch
+41 (0)22 379 51 00
Pers. de contact : Annick Widmer

www.unige.ch/biblio/patients

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Des thérapies pour chasser l’angoisse

admin — Mon, 09 Oct 2017 08:08:54 +0000

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Aurélia Brégnac

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Anxiété, phobies, obsessions… Les thérapies cognitivo-comportementales aident à combattre pensées automatiques et comportements inadaptés qui surgissent dans les situations anxiogènes. Quels moyens pour se défaire de ces mécanismes ancrés ?

« Je ne suis pas à la hauteur », « J’ai peur de prendre la parole en public », « Je me sens mal dans la foule »… Nombreuses sont les angoisses qui, au quotidien, peuvent nous empêcher d’avancer, voire nous paralyser. Pour sortir du cercle vicieux, les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) se montrent particulièrement efficaces, jusqu’à 70 % des troubles anxieux pouvant ainsi être résolus. « Cette psychothérapie, qui s’appuie sur “l’ici et maintenant”, propose une réponse concrète aux distorsions cognitives, c’est-à-dire aux interprétations erronées de situations externes. Et ce, par l’assouplissement des schémas de pensées inadaptées et de leur application dans “la vie réelle” », explique le Pr Guido Bondolfi, spécialiste des troubles anxieux et médecin-chef du service de psychiatrie de liaison et d’intervention de crise. Un cheminement de quelques mois qui se fait en étroite collaboration avec le thérapeute, à la fois guide et partenaire du travail qu’accomplira le patient entre les séances.

Déconstruire les schémas

« Il y a plusieurs années, je me suis mise à avoir des crises de panique dans l’avion. Je suis pourtant quelqu’un de très indépendant, rationnel, et je voyage beaucoup dans le cadre de mon travail. Mais cela s’est ensuite propagé à tous les transports, train, bus, tram… puis à tous les lieux. Même chez moi, j’avais peur d’avoir peur, et je ne comprenais pas. J’ai dû retourner chez mes parents pour un temps, j’étais alors dans un état catastrophique », raconte Stéphanie*, 30 ans. Finalement orientée vers un spécialiste, la jeune femme entreprend une psychothérapie cognitive et comportementale. « Nous avons commencé par identifier ensemble les pensées automatiques en décrivant les situations angoissantes, et en repérant les symptômes physiques. » A l’aide de grilles d’autoévaluation, pensées, émotions et comportements sont alors décryptés, évalués par le patient. « Il s’agit en fait de permettre à la personne de prendre conscience de ses schémas cognitifs dysfonctionnels : confronter ces croyances – souvent disproportionnées – à la réalité des faits afin de les assouplir et de pouvoir formuler des options alternatives de penser ou d’agir », précise le Pr Bondolfi.

*Prénom d’emprunt.

De la pensée à l’action

Agir et se confronter… C’est précisément lors d’expositions in vivo dans des contextes « à risque » pour le patient que le travail comportemental commence. Des mises en situation progressives au cours desquelles sont appliqués les exercices de restructuration cognitive. « J’ai d’abord pris le tram, toujours très stressée. Pour faire baisser l’anxiété, j’ai notamment appris à contrôler ma respiration. Il m’a surtout fallu relativiser, me répéter que je ne risquais pas de mourir… L’objectif premier consistait à regagner, petit à petit, du terrain sur l’angoisse. Nous avons donc établi un programme d’expositions tout en analysant, au fil des séances hebdomadaires, les résultats obtenus », se souvient Stéphanie. Lors de l’exposition, l’un des principaux écueils est bien sûr l’évitement. Face à cela, la stratégie de décentration, par la focalisation de l’attention sur la situation vécue et le moment présent, est l’un des ressorts principaux dans la gestion du stress. Et c’est aussi l’un des principes fondamentaux d’autres méthodes comme la méditation de pleine conscience (ou mindfulness) et le yoga.

« Après les pensées noires, j’ai retrouvé en quelques mois une nouvelle envie de vivre. Je peux dire que les TCC m’ont guérie, et même enrichie. Aujourd’hui, cela m’aide à relativiser, à calmer mon anxiété et à résoudre des conflits dans bien d’autres domaines (relations de couple, professionnelles, etc.). Prendre le temps d’analyser ses pensées, ses réactions, ses émotions, permet de mieux appréhender un événement », témoigne la jeune femme. Comme elle, trois patients sur quatre constatent une nette amélioration de leurs symptômes après un traitement par TCC. Prescrit en cas d’angoisses et de phobies, son efficacité est également reconnue dans d’autres troubles psychologiques tels qu’addictions, dépression, TOC ou troubles alimentaires.