Pulsations - sommeil

La sieste améliore la capacité d’apprentissage

admin — Wed, 01 Apr 2026 09:46:00 +0000

Texte:

Giuseppe Costa

Photos:

Unsplash

Une pause sommeil peut aider le cerveau à se régénérer et à améliorer sa capacité d’apprentissage. C’est la conclusion d’une étude menée par l’Hôpital universitaire de Freiburg (Allemagne), les HUG et l’Université de Genève (UNIGE). L’équipe de recherche démontre qu’un bref endormissement aide à réorganiser les connexions neuronales facilitant l’encodage de nouvelles informations. Jusqu’à présent, ces bénéfices n’avaient été observés qu’après une nuit complète de sommeil.

L’étude est à découvrir dans la revue NeuroImage. «Nos résultats montrent que même une phase de sommeil courte peut placer le cerveau dans un état propice à l’apprentissage et à la mémorisation», explique le responsable de l’étude, le Pr Christoph Nissen, médecin-chef du Service des spécialités psychiatriques des HUG et professeur ordinaire au Département de psychiatrie de l’UNIGE.

Communiqué de presse : La sieste améliore la capacité d’apprentissage du cerveau

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Nouvelle consultation pour les troubles du sommeil

lbgb — Tue, 24 Mar 2026 14:29:07 +0000

Texte:

Clémentine Fitaire

L’Unité de pneumologie pédiatrique propose une évaluation spécialisée des troubles du sommeil. Soutenue par la Fondation privée des HUG, elle s’adresse aux enfants souffrant de troubles du sommeil lorsque la prise en charge de première ligne ne suffit plus.

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, ronflements ou pauses respiratoires : ces troubles concernent une proportion importante d’enfants et peuvent, lorsqu’ils persistent, impacter leur développement. Face à la complexité de ces situations, une consultation spécialisée a vu le jour, développée conjointement entre l’équipe de l’Unité de pneumologie pédiatrique et la Dre Russia Ha-Vinh Leuchter du Service de développement et de croissance. Les équipes y sont régulièrement confrontées à des troubles comportementaux associés à des problématiques respiratoires. « Un enfant qui dort bien, c’est un enfant qui grandit bien. Et c’est toute la famille qui va mieux », souligne Valérie Durand, physiothérapeute à l’origine de cette initiative. Le sommeil constitue ainsi un marqueur transversal de santé pédiatrique.

Œuvrer en réseau

Accessible sur recommandation des médecins de premier recours ou des pédiatres après une première évaluation, la consultation accueille des enfants présentant des troubles d’endormissement, des associations inadaptées alimentation-sommeil, des réveils nocturnes multiples ou encore une hypersomnolence. Certaines situations sont plus complexes, notamment chez des enfants avec TDAH ou trouble du spectre de l’autisme. « L’idée n’est pas de se substituer aux pédiatres de ville, mais de travailler ensemble, souligne la Dre Isabelle Ruchonnet-Métrailler, responsable de l’Unité de pneumologie pédiatrique. La force de cette consultation hospitalière, c’est son caractère pluridisciplinaire, à même de mobiliser rapidement la neuropédiatrie et la pédiatrie du développement, la pédopsychiatrie, l’ORL ou la pneumologie pour une stratégie coordonnée de seconde ligne. »

Une approche globale et structurée

La première consultation, qui dure environ une heure, repose sur un binôme médico-infirmier. L’anamnèse détaillée précise la nature du trouble, son contexte et ses répercussions familiales. Si nécessaire, des examens complémentaires (oxycapnométrie nocturne, polygraphie, polysomnographie, électroencéphalogramme) sont proposés. Un suivi est organisé deux à trois semaines plus tard, en présentiel ou en visioconférence.

En l’absence de cause organique, la prise en charge est d’abord comportementale et psychoéducative, avec des outils structurés et un accompagnement parental. « Le rôle des parents est essentiel. Les troubles du sommeil concernent toute la famille et il est important de travailler dans une approche systémique », rappelle Yaël Duchunstang, infirmière spécialisée.

Certaines perturbations peuvent, en outre, révéler des pathologies sous-jacentes (apnées obstructives, reflux, affections neurologiques, difficultés psychiques, etc.), qui requièrent un diagnostic différentiel et, le cas échéant, une réorientation vers la spécialité concernée. « En structurant l’évaluation et en articulant les compétences, cette consultation se positionne en appui du réseau de premier recours pour les situations complexes, tout en renforçant la continuité des soins en pédiatrie de ville », conclut la Dre Ruchonnet-Métrailler.

20 à 30 %

des enfants de moins de 6 ans sont touchés par des troubles du sommeil.

Mots clés:

Contact

Unité de pneumologie pédiatrique
Hôpital des enfants
Rue Willy-Donzé 6
1205 Genève

Tél : 022 372 40 01, du lundi au vendredi de 7h à 17h

E-mail : ped-sommeil@hug.ch

Réparer son sommeil et le préserver

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:27:00 +0000

Texte:

Laetitia Grimaldi

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Rokas Aleliūnas

Aussi fragile que vital, le sommeil est au cœur de notre santé physique et mentale. Pourtant son importance reste largement sous-estimée. Comment mieux le comprendre, ne plus confondre qualité et quantité de sommeil, détecter ses ennemis, et finalement le rétablir quand ses failles nous épuisent ? Direction nos nuits… et nos journées pour percer le mystère de troubles aux causes parfois purement physiologiques ou liées à de fausses croyances.

Il y a les nuits rêvées : une plongée quasi immédiate et naturelle dans les bras de Morphée, jusqu’au lendemain matin avec l’impression d’avoir dormi comme un bébé. Et puis, il y a toutes les autres. Celles à se tourner et retourner dans son lit, prendre un livre ou son téléphone, le reposer, compter les vaches ou les moutons… et fébrilement les heures restantes avant que le réveil ne sonne. À partir de là, que faire ? Sommes-nous désormais désespérément insomniaques ? Avant de parler d’insomnie chronique – aujourd’hui de plus en plus souvent appelée «trouble de l’insomnie» en raison des subtilités se cachant derrière notre «mauvais sommeil» –, deux questions s’imposent.

La première : le problème est-il ponctuel et facilement compréhensible ? «Nos nuits sont en prise directe avec nos journées, donc invariablement lors d’une période agitée, liée à l’arrivée d’un bébé ou à des préoccupations professionnelles par exemple, elles peuvent être perturbées. Mais le sommeil comporte une certaine souplesse et ces insomnies dites “aiguës” peuvent se compenser par de courtes siestes et quelques bonnes nuits de récupération dès que cela est possible», résume le Dr Stephen Perrig, médecin adjoint au Service de neurologie et au Centre de médecine du sommeil (CMS).

La seconde : a-t-il des répercussions sur la journée ? «Le nombre d’heures de sommeil effectué vire parfois à l’obsession, faisant augurer un problème qui n’en est pas un. Si une personne ne dort que cinq heures par nuit, mais se sent en pleine forme la journée, tout va bien. Le diktat des “huit heures de sommeil, dont plusieurs à prévoir avant minuit” n’a pas lieu d’être. Ce qui compte est le ressenti individuel et le respect de son chronotype. Certaines personnes sont des “couche-tard lève-tard”, d’autres ont besoin de se coucher tôt et seront en pleine forme à 5 h du matin», rassure le Pr Christoph Nissen, médecin-chef du Service des spécialités psychiatriques et directeur du CMS.

Au-delà de trois mois

À l’inverse, le souci devient réel lorsque les mauvaises nuits perdurent et impactent le quotidien. «Le terme d’insomnie chronique (ou trouble de l’insomnie) est évoqué dès lors qu’une personne se plaint de mal dormir au moins trois fois par semaine, depuis trois mois ou plus et que cela a des conséquences la journée en termes notamment de fatigue, d’irritabilité, de peine à se concentrer ou à mémoriser. Trois aspects sont en jeu : les difficultés d’endormissement, de maintien du sommeil et les réveils précoces», détaille le Pr Lampros Perogamvros, psychiatre, médecin adjoint agrégé au CMS. Il est alors recommandé de consulter son ou sa médecin généraliste, par exemple, dans un premier temps. D’abord en raison de l’importance du sommeil lui-même. «Il joue un rôle majeur à court, moyen et long termes, sur une multitude de paramètres physiologiques, comme la récupération physique et mentale, l’efficacité du système immunitaire et la régulation des émotions. Autant d’aspects qui l’ont fait entrer depuis quelques années dans la liste des facteurs "rois" de la prévention édictés par les instances médicales, en particulier de cardiologie, à l’instar de la gestion de la tension artérielle, du diabète ou du surpoids.

La puissance des mécanismes mis en œuvre pendant que nous dormons a même fait naître la notion de “capital sommeil”, révèle le Dr Perrig. Et les raisons pour consulter ne s’arrêtent pas là : «Il n’est pas rare de négliger ses troubles du sommeil, même lorsqu’ils durent depuis des années, en les mettant sur le compte des soucis, du travail, de la ménopause pour les femmes, voire de la fatalité. Or ils peuvent relever d’une pathologie bien réelle, comme un trouble de la thyroïde, une dépression, un syndrome des jambes sans repos ou encore un syndrome d’apnées du sommeil», alerte la Dre Chloé Cantero, cheffe de clinique au Service de pneumologie et au CMS. La prise en charge s’organise alors au cas par cas selon la cause identifiée. Celle-ci pouvant relever de la pneumologie, de la psychiatrie ou encore de la neurologie, le CMS des HUG est cogéré par les trois services correspondants.

Risque de cercle vicieux

Et lorsqu’aucune maladie sous-jacente n’est mise en lumière ? «Chez un grand nombre de personnes, non seulement aucune affection n’est diagnostiquée, mais surtout les mesures prises en laboratoire du sommeil montrent qu’elles dorment bien plus que ce qu’elles pensaient. Cela ne signifie pas que leur plainte est infondée, mais ouvre un champ de prise en charge tout autre. En effet, tout porte à croire que c’est alors surtout la qualité, et non la quantité, du sommeil qui est en jeu et, plus déroutant encore, que ces insomnies découlent avant tout d’une série de comportements délétères», explique le Pr Nissen. Et de préciser : «Très souvent, tout commence par une période de stress perturbant le sommeil. Dans le meilleur des cas, la période de turbulences passe et la fatigue se dissout grâce à quelques nuits reposantes. Mais parfois, un cercle vicieux s’enclenche : de peur de mal dormir et des répercussions sur la journée, les personnes font du sommeil une obsession, limitent leurs activités pour s’économiser, se couchent excessivement tôt et paniquent quand elles se réveillent la nuit. C’est ainsi que, sans le savoir, elles autoentretiennent leur trouble et “cassent” un sommeil qui, en lui-même, va bien. Il a en effet été démontré que pour une grande majorité des patientes et patients, tous les mécanismes physiologiques à l’œuvre fonctionnent parfaitement bien. C’est ce constat qui a fait de la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) le traitement de première ligne de l’insomnie chronique.» Bien avant les médicaments donc. «Les somnifères, de même que la phytothérapie ou la très en vogue mélatonine, peuvent apporter une aide ponctuelle, mais ils comportent plusieurs problèmes : une efficacité souvent modeste, voire inexistante, non durable et, pour certaines substances, un risque de dépendance. Mais surtout, elles répondent à la souffrance liée à l’insomnie, mais n’en corrigent pas la cause», souligne le Pr Perogamvros.

Soigner son « capital sommeil » pour bien vieillir

Manger cinq fruits et légumes par jour, pratiquer une activité physique suffisante, arrêter de fumer ou encore surveiller diabète et taux de cholestérol : autant de conseils clés et bien connus pour optimiser ses chances de vieillir en bonne santé. S’y ajoute désormais l’importance d’un sommeil régulier, suffisant et de qualité. La raison ? «En parallèle des mécanismes réparateurs qu’il rend possible, un processus majeur a récemment été découvert : le système glymphatique à l’œuvre dans le cerveau lorsque nous dormons. C’est, en effet, pendant le calme de notre sommeil que les déchets physiologiques qui y sont produits durant la journée sont éliminés. Il a ainsi été observé que l’espace entre nos neurones se distend légèrement pour que ce processus opère. Or, parmi ces déchets se trouve la protéine amyloïde, dont l’accumulation excessive au fil des années participe à l’apparition de la maladie d’Alzheimer. Un argument de plus pour prendre soin de son “capital sommeil” dès le plus jeune âge», encourage le Dr Stephen Perrig, médecin adjoint au Service de neurologie et au Centre de médecine du sommeil.

Bien dormir, mode d’emploi en 5 clés

Miser sur la régularité : dans l’idéal, des horaires de lever et de coucher à reproduire chaque jour, week-end compris.
Respecter son chronotype : à découvrir en laissant son sommeil dicter son rythme, pendant les vacances par exemple.
Soigner son environnement nocturne : en privilégiant une chambre rangée, fraîche et paisible.
Dynamiser ses journées : puis laisser faire les mécanismes naturels induisant le sommeil.
Apaiser son anxiété : en recourant à des techniques de relaxation, en consignant ses préoccupations dans un carnet avant de se coucher ou en envisageant une prise en charge médicale si besoin.

Témoignage EDGAR*, 62 ans

« Grâce à ma CPAP, je revis »

«J’ai longtemps pensé être un excellent dormeur. Le genre de personne qui, aussitôt installée dans un train, un avion ou un lit, s’endort et enchaîne les heures de sommeil. Mais il y a quelques années, une fatigue tenace et écrasante s’est glissée dans l’équation. Je l’ai d’abord mise sur le compte d’une violente chute à vélo m’ayant causé une hémorragie cérébrale. Mais les années ont passé et elle s’est amplifiée, me donnant l’impression d’être ralenti, tant physiquement que mentalement, comme si chaque action du quotidien était un combat. Je me sentais comme une batterie chargée à 100% en me levant, mais effondrée à 2% à midi. Alors je me suis adapté : j’ai allongé mes nuits, glissé des siestes dans mes journées, je me suis retiré de plusieurs engagements professionnels, j’ai troqué mes balades du week-end par des après-midi entières à dormir. Au fond de moi, je connaissais la cause du problème, mon épouse m’ayant parlé de mes ronflements et de mon étrange respiration la nuit, mais j’étais dans le déni. Épuisé, j’ai quand même fini par consulter et le résultat a été sans appel : syndrome d’apnées du sommeil sévère, caractérisé par près de 90 épisodes d’apnées par heure. Face à ce constat alarmant, j’ai posé mon déni de côté et j’ai suivi à la lettre les recommandations de ma pneumologue des HUG, puis de l’équipe de la Ligue pulmonaire genevoise en adoptant aussitôt une CPAP (appareillage en pression positive continue, ndlr). Et le résultat a été stupéfiant, dès le premier essai. Au fil des jours, j’ai ressenti un bienfait inouï. Plus besoin de siestes à rallonge ou de lâcher mes projets les uns après les autres. Je revis.»

* Prénom d’emprunt.

Témoignage JOËLLE, 48 ans

« Je vivais mes troubles du sommeil comme une fatalité »

«Nuits trop courtes, hachées et épuisement permanent la journée : mes insomnies me minaient depuis mes 20 ans. Au fil des années, j’avais mis en place des rituels – lecture, lumière tamisée, bouchons d’oreille –, mais cela n’était pas miraculeux et, surtout, ne réglait pas les réveils et les pics d’anxiété survenant en pleine nuit. Vivant mes troubles du sommeil comme une fatalité, je n’avais jamais consulté, jusqu’au printemps dernier où la fatigue a eu raison de moi : je n’en pouvais plus. Ma médecin généraliste m’a parlé du programme de thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie des HUG. Sans hésiter, j’ai foncé et intégré un groupe pour une durée de huit semaines, à raison d’une séance hebdomadaire. Comme son nom l’indique, l’approche est à la fois cognitive – pour mieux comprendre le sommeil et ses troubles – et comportementale. Le choc a été total, sur tous les plans. D’abord, grâce à un journal du sommeil, j’ai constaté que je passais beaucoup de temps au lit pour ne dormir que 5 h 15 en moyenne. Mais surtout, il y a eu la mise en pratique, aussi difficile au départ qu’incroyablement efficace. L’objectif est de rester au lit le temps du sommeil, ni plus ni moins. Concrètement, la première semaine, j’ai ainsi dû me coucher à minuit et me lever à 5 h 15. Une méthode radicale pour explorer la façon dont l’organisme s’endort de lui-même quand la fatigue est là. Rapidement, les résultats ont été spectaculaires, comme si mon corps, mon cerveau et mes pensées avaient assimilé l’idée : "Chut, maintenant je dors, à demain !" Aujourd’hui, je fais des nuits complètes de 7 h 30 en moyenne et j’ai retrouvé une énergie que je ne me connaissais plus.»

Envie de faire participer vos (mauvaises) nuits à une étude ?

Avis aux volontaires souffrant d’insomnies chroniques, les HUG lancent deux vastes études :

Dossier sommeil

Réparer son sommeil et le préserver
Et s’il s’agissait d’un syndrome d’apnées du sommeil ?
Alerte au manque de sommeil chez les ados
Faire monter la pression du sommeil
L'hôpital devient «SLEEPexpert»

Mots clés:

Le sommeil

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:20:00 +0000

Texte:

Laetitia Grimaldi

Photos:

Muti

Récupération physique et mentale, renforcement du système immunitaire et des apprentissages, régulation émotionnelle : le sommeil est vital. Il est donc essentiel d’en prendre soin et d’agir quand il pose problème.

Les cycles du sommeil

L’horloge biologique régissant le cycle veille/sommeil est circadienne : elle s’établit sur 24 heures. Le sommeil se compose de 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes. Au sein de chacun d’eux, 4 stades distincts :

Endormissement (aussi appelé NREM * stade 1): facilement interrompu, le sommeil est très léger et fragile. Apaisement général, perception de l’extérieur encore présente.
Sommeil lent léger (NREM * stade 2) : moins léger que le précédent, il est le plus long des stades du sommeil. Rythme cardiaque et respiration ralentis.
Sommeil lent profond (NREM * stade 3) : sommeil le plus profond et réparateur. Muscles relâchés, température abaissée, respiration lente et régulière.
Sommeil paradoxal (REM **) : stade caractérisé par une activité cérébrale intense et durant lequel les rêves sont les plus nombreux. Mouvements rapides des yeux sous les paupières, pouls et respiration irréguliers.

* NREM : Non Rapid Eye Movement (mouvement oculaire non rapide)
** REM : Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide)

Un bon sommeil se lit dans le cerveau

Exemple d’un hypnogramme idéal : les cycles de sommeil se succèdent au cours de la nuit, mais ne se ressemblent pas : les premières heures, le sommeil lent profond prédomine. En deuxième partie de nuit, le sommeil paradoxal s’intensifie. Les examens réalisés au Centre de médecine du sommeil peuvent déceler des troubles comme le syndrome d’apnées du sommeil (arrêt ou diminution du flux respiratoire en raison d’une fermeture transitoire des voies aériennes supérieures pendant la nuit).

10%

Le pourcentage de la population souffrant d'insomnie chronique.

1/3

Le temps consacré au sommeil au cours de la vie.

En minutes, la durée d'un cycle de sommeil.

Quelle durée ?

À chaque personne, son rythme. L’indicateur principal : sentir que la nuit a été reposante. Les besoins évoluant avec le temps, voici quelques repères concernant le nombre d’heures de sommeil selon les âges :

12-17 h : 0 à 1 an
11-14 h : 1 à 2 ans
10-13 h : 3 à 5 ans
9-11 h : 6 à 13 ans
8-10 h : 14 à 17 ans
7-9 h : adultes

En vieillissant, le sommeil se fragmente, avec parfois plusieurs réveils durant la nuit.

Ennemis	Amis
La lumière bleue des écrans pendant la soirée. La consommation d’excitants (nicotine, caféine, boissons énergisantes, etc.) dès le milieu de l’après-midi et d’alcool. Les activités physiques ou intellectuelles intenses avant le coucher. Le réflexe de rester trop longtemps dans son lit quand le sommeil ne vient pas, les longues siestes, etc.	Des heures de lever et de coucher régulières respectant les besoins individuels. Réserver son lit exclusivement au sommeil et aux activités sexuelles. Des repas légers le soir. Un temps pour « déconnecter » avant de s’endormir (méditation, lecture, etc.). Un environnement de sommeil adéquat (calme, ni trop chaud, ni trop froid).

Quand s’inquiéter ?

Un mauvais sommeil n’est jamais anodin. Ses conséquences : baisse de vigilance avec risque accru d’accidents de la route, répercussions sur la santé mentale et physique (augmentation du risque cardiovasculaire, de diabète, d’obésité, etc.). Une consultation s’impose en cas de :

fatigue et somnolence diurnes persistantes (au-delà de plusieurs semaines et sans raison apparente)
manque d’attention, de concentration, troubles cognitifs, irritabilité.

Mots clés:

EXPERT

Pr Lampros Perogamvros, psychiatre, médecin adjoint agrégé au Centre de médecine du sommeil

Pour en savoir plus sur…

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:15:00 +0000

Texte:

Pulsations

Photos:

Pulsations

Le mal de dos

Le mal de dos, une solution : l’activité physique !
Comprendre la douleur, la combattre avec l’activité physique adaptée
Alexandra Landry, In Press, 2023

Le slogan bien connu « Le bon traitement, c’est le mouvement » est vérifié. L’activité physique est la clé pour sortir du mal de dos ! Ce livre offre informations pratiques, conseils et exercices.

60 exercices pour prévenir et soulager le mal de dos
+ les bonnes postures à adopter au quotidien
Jean-Christophe Berlin, Le Courrier du livre, 2023

Découvrez dans ce guide pratique l’impact d’un mode de vie sédentaire sur votre
squelette, un test pour évaluer vos capacités et les positions pour gagner en souplesse.

Le cancer du testicule

Le cancer du testicule
Un guide de la Ligue contre le cancer

Cette brochure vous aide à mieux comprendre et affronter la maladie. Elle propose notamment une description détaillée du cancer du testicule chez l’adulte, des examens réalisés en vue de poser le diagnostic et des traitements possibles. Accessible en ligne ou sur commande : www.liguecancer.ch

Le sommeil

Le pouvoir des rêves
Quand le cerveau endormi apaise nos peurs
Dr Lampros Perogamvros, Favre, 2025

Découvrez comment vos rêves peuvent devenir la clé d’une meilleure compréhension de vous-même. Ce livre novateur propose une perspective unique sur les rêves, les présentant comme des créations artistiques créées par votre cerveau.

Libérez-vous de vos insomnies
Plus belle sera la nuit
Benjamin Putois et Mélinée Chapoutot, Odile Jacob, 2023

Ce guide vous accompagne à travers un programme simple et facile à appliquer pour vous libérer de vos insomnies, qu’elles durent depuis des mois ou des années.

Je veux dormir ! ! !
Laetitia Grimaldi, Eyrolles, 2024

De la naissance à 4 ans, un guide pour les parents qui veulent aider bébé à dormir. Ce livre propose des décryptages de pédiatres, pédopsychiatres et sages-femmes, des conseils et des témoignages de parents qui ont enfin retrouvé des nuits paisibles.

Les réseaux sociaux

Les écrans et toi
Guide pratique sympathique pour devenir un utilisateur cyberfuté
Marie-Anne Dayé, Midi Trente, 2025

Ce guide pratique est conçu pour aider les adolescents et adolescentes à mieux comprendre ce qu’il y a derrière les écrans, à les utiliser de manière positive et à maintenir de bonnes relations avec les autres.

Faire face à l’addiction aux écrans
Smartphone, Internet, réseaux sociaux
Sébastien Herry, Ellipses, 2022

Cet ouvrage s’attache à présenter les résultats des études scientifiques les plus récentes concernant l’usage problématique des smartphones, d’Internet et des réseaux sociaux.

Les ovaires polykystiques

Le monde à l’ovaire
Mieux comprendre et mieux vivre avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Scénario et illustrations, Capucine Quemin, Avis d’expert, Dr Michel Pugeat, Mango, 2022

Ce livre vous explique ce qu’est exactement le SOPK, comment il se diagnostique et comment sont traités ses symptômes, mais aussi les conseils pour mieux vivre avec au quotidien.

La vie intime des femmes
Un guide pour tous les âges de la vie
Anne de Kervasdoué, Odile Jacob, 2021

Ce livre est conçu pour accompagner chaque femme durant de sa vie, de la puberté à la post-ménopause.

CONTACT

Tous les livres référencés sont disponibles à la Bibliothèque de l’Université, site CMU. Ils peuvent être consultés et/ou empruntés gratuitement. La collection « patients » de la bibliothèque de médecine s’adresse à tout un chacun qui souhaite s’informer sur une thématique en lien avec la santé.

Bibliothèque de l’Université de Genève
Centre médical universitaire
Avenue de Champel 9
1206 Genève

Lu-ve : 8h-22h et sa-di: 9h-18h
biblio-cmu@unige.ch
022 379 51 00
Pers. de contact : Annick Widmer
www.unige.ch/biblio/patients/

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En collaboration avec la Bibliothèque de l’Unige, site CMU

Alerte au manque de sommeil chez les ados

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:08:00 +0000

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Laetitia Grimaldi

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Rokas Aleliūnas

Le constat est unanime : les adolescents et adolescentes dorment de moins en moins et, surtout, pas suffisamment. Les conséquences à court terme sont connues : fatigue chronique, difficultés de concentration et de mémorisation nuisant aux apprentissages ou encore moins bonne gestion du stress et des émotions. Mais ce n’est pas tout : «Selon une récente étude* menée après de 60 000 jeunes, leurs troubles du sommeil multiplieraient par trois le risque de développer un trouble psychiatrique. Ce constat tient lieu de sonnette d’alarme supplémentaire et montre à quel point dormir bien et suffisamment est essentiel à l’adolescence», souligne Virginie Sterpenich, chercheuse en neurosciences, à l’Université de Genève. Avant de rappeler : «Dès l’âge de 12 ans, le sommeil des jeunes se modifie. Il devient plus léger et tardif (processus appelé “décalage de phase”), faisant naturellement de beaucoup des “couche-tard lève-tard”.

Les raisons sont physiologiques et hormonales, mais aussi liées au désir de s’autonomiser, en choisissant son heure de coucher sans suivre les indications parentales, et de s’émanciper, en restant le plus possible sur les réseaux sociaux notamment. Le problème : l’école, elle, ne commence pas plus tard, et la dette de sommeil s’installe, les ados ayant besoin de nuits de huit à dix heures en moyenne. Si une multitude de mécanismes expliquent le sévère impact de nuits trop courtes sur leur santé mentale, l’un d’eux est particulièrement parlant : le rôle du sommeil sur la régulation émotionnelle. «Lorsque nous dormons, notre cerveau revit les émotions vécues dans la journée pour les comprendre, les apaiser et anticiper les prochaines. Cette régulation est si puissante qu’il n’est pas exagéré de dire qu’un sommeil de qualité contribue à faire de nous des personnes meilleures et plus à même d’affronter les affres du quotidien. Et cela prend tout son sens dès l’adolescence», révèle l’experte.

* Hill, E.D., Kashyap, P., Raffanello, E. et al. Prediction of mental health risk in adolescents. Nat Med 31, 1840-1846 (2025).

Dossier sommeil

Réparer son sommeil et le préserver
Et s’il s’agissait d’un syndrome d’apnées du sommeil ?
Alerte au manque de sommeil chez les ados
Faire monter la pression du sommeil
L'hôpital devient «SLEEPexpert»

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Faire monter la pression du sommeil

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:07:00 +0000

Texte:

Laetitia Grimaldi

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Rokas Aleliūnas

Avec un taux de réussite de près de 75%, la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) se hisse sans conteste en tête des remèdes à l’insomnie chronique. La clé de son succès ? La modification en profondeur des habitudes qui génèrent insidieusement les troubles du sommeil, quand toute cause d’origine médicale a été écartée. La force de cette approche est de rendre tout son pouvoir à la pression du sommeil. «Il s’agit du processus physiologique particulièrement puissant grâce auquel le corps produit tout au long de la journée des substances semblables à des somnifères qui permettent de plonger naturellement dans le sommeil le moment venu. Or une multitude d’attitudes peuvent l’enrayer. L’une des plus fréquentes est le réflexe de se coucher très tôt et de rester de longues heures au lit pour multiplier les chances de dormir. Malheureusement, c’est souvent le contraire qui se produit : la pression du sommeil étant basse, nous n’arrivons pas à nous endormir, ce qui engendre du stress et aggrave l’insomnie. C’est alors un cercle vicieux qui s’installe, sur fond d’anxiété croissante et d’une erreur majeure : faire du lit un lieu de veille et non de sommeil. Ainsi, le soir comme en pleine nuit, plutôt que de se battre contre un sommeil qui ne vient pas, mieux vaut se lever et se recoucher quand la somnolence se manifeste d’elle-même», décrit le Pr Lampros Perogamvros, psychiatre, médecin adjoint agrégé au Centre de médecine du sommeil.

Concrètement, comment opère la TCC-I ? «Elle se fonde sur le nombre d’heures de sommeil réel (celui-ci ayant été identifié grâce à un agenda du sommeil) et demande à la personne de ne rester au lit que ce temps-là. Selon les résultats, cette durée augmente progressivement durant les quatre à huit semaines que dure la thérapie. Celle-ci s’organise au travers d’une séance hebdomadaire (individuelle ou en groupe) et utilise des méthodes comportementales (comme la technique dite “de restriction du temps passé au lit” qui vise à augmenter la pression du sommeil) et cognitives (pour remplacer les fausses croyances liées à l’insomnie par une meilleure compréhension du sommeil). «C’est ainsi que dans une majorité des cas, une rémission de l’insomnie chronique a lieu assez rapidement», constate l’expert.

Dossier sommeil

Réparer son sommeil et le préserver
Et s’il s’agissait d’un syndrome d’apnées du sommeil ?
Alerte au manque de sommeil chez les ados
Faire monter la pression du sommeil
L'hôpital devient «SLEEPexpert»

Mots clés:

L'hôpital devient «SLEEPexpert»

admin — Wed, 01 Oct 2025 10:06:00 +0000

Texte:

Laetitia Grimaldi

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Rokas Aleliūnas

Trois questions au Pr Christoph Nissen, médecin-chef du Service des spécialités psychiatriques et directeur du Centre de médecine du sommeil.

Pulsations Le projet « SLEEPexpert », que vous avez lancé aux HUG en collaboration avec plusieurs centres universitaires en Suisse, a obtenu un financement de 2,4 millions du Fonds national suisse.

Quelle est sa particularité ?

Pr Christoph Nissen Il s’inscrit dans la promotion de projets de recherche susceptibles de changer en profondeur certaines pratiques cliniques. Nos travaux partent du constat que la thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I) est reconnue comme traitement de premier choix des troubles de l’insomnie, mais reste trop marginale, notamment en raison de son exigence, puisqu’elle repose sur un programme complexe de plusieurs semaines. Nous l’avons donc adapté aux besoins de soins cliniques quotidiens, en collaboration avec des patients et patientes et des équipes médicales. L’innovation visée est double : pouvoir proposer la TCC-I au plus grand nombre de personnes, y compris celles qui présentent en même temps d’autres affections, tout en tenant compte des ressources existantes au sein du système de soins.

Comment y parvenir ?

Le projet «SLEEPexpert» est élaboré en misant sur une version simplifiée et hautement individualisée de la TCC-I. Cette variante repose sur un agenda du sommeil, des approches comportementales, mais avec des adaptations aux besoins des personnes, que ces dernières soient hospitalisées, atteintes de troubles psychiques sévères, ou même incarcérées. À noter que grâce au soutien de Promotion Santé Suisse, une déclinaison pour les jeunes est également en préparation.

Ce projet va être associé à un logo, un guide pratique et un site internet. Un véritable lancement marketing qui promeut plus largement la TCC-I elle-même…

C’est l’idée ! Il reste frappant de voir la popularité qui entoure de nombreux médicaments et, à l’inverse, l’ombre dans laquelle évoluent bien souvent des approches comportementales, et parfois bien plus efficaces, comme la TCC-I. Malgré ses résultats incontestables, elle serait proposée à seulement 1% des personnes qui pourraient en bénéficier. Elle souffre d’un manque de connaissances, mais aussi de personnel formé. Face à cela, les HUG se mobilisent au travers d’un programme de formation destiné aux équipes soignantes.

Dossier sommeil

Réparer son sommeil et le préserver
Et s’il s’agissait d’un syndrome d’apnées du sommeil ?
Alerte au manque de sommeil chez les ados
Faire monter la pression du sommeil
L'hôpital devient «SLEEPexpert»

Mots clés:

Pr Christoph Nissen

Médecin-chef du Service des spécialités psychiatriques et directeur du Centre de médecine du sommeil

«J’ai appris à reconnaître les signaux de fatigue»

admin — Sat, 29 Apr 2023 14:47:55 +0000

Texte:

Geneviève Ruiz

Photos:

Serge Babeux

Andrea* souffre d’insomnie** depuis son enfance. Elle a vécu avec ses conséquences durant des années avant de consulter. Un entraînement adapté de quelques semaines a suffi pour se réconcilier avec ses nuits.

«Mes difficultés d’endormissement ont commencé lorsque j’avais 8 ans. De nature perfectionniste, j’étais facilement stressée. Afin de tenter de m’endormir, je lisais dans ma chambre parfois jusqu’à deux heures du matin avant de trouver le sommeil et de me réveiller épuisée», confie Andrea. Sa mère lui prépare des infusions calmantes, lui donne des pilules de mélatonine, applique les nombreux conseils de son entourage pour relaxer sa fille avant le coucher. Rien n’y fait. Cette Américaine, qui est aujourd’hui une dynamique trentenaire occupant un poste à responsabilité dans une organisation internationale à Genève, se souvient avoir passé son enfance et son adolescence «toujours fatiguée, avec des cernes bleus sous les yeux».

Heureusement, ses insomnies n’ont pas vraiment eu d’impact sur son parcours scolaire. «Mes facultés de concentration n’ont pas été affectées par le manque de sommeil, au contraire de mes capacités de mémoire. Je note toujours tout sinon j’oublie vite. Et à la différence de la plupart des enfants de mon âge, je n’avais pas assez d’énergie pour faire du sport.»

Frustration et désespoir

À sa mémoire altérée et sa fatigue permanente s’ajoutent des sentiments de frustration, voire de désespoir, lorsqu’elle essaie de s’endormir. «Je sentais que mon sommeil était anormal et parfois incompris par mon entourage. Au fil des années, j’ai intégré des schémas de pensée négatifs sur le sommeil. Je stressais avant d’aller au lit, j’essayais d’appliquer toutes sortes de recettes. Certaines fonctionnaient un moment, comme l’écoute de podcasts. J’ai même essayé de prendre des somnifères à une ou deux reprises. Mais je n’arrivais que rarement à dormir plus de quatre ou cinq heures par nuit.»

Arrivée à l’âge adulte, les études et les postes qu’occupe Andrea la mènent des États-Unis vers la Grande-Bretagne, puis le Kenya. Lorsqu’elle s’installe à Genève avec son mari durant l’été 2022, ses insomnies empirent. «Passer d’un pays situé sous l’équateur, où le soleil se couchait tous les soirs à 19h, à l’été genevois où il fait jour à 22h a encore davantage perturbé mon sommeil. Il faut certainement ajouter à cela le stress du déménagement. Certaines nuits je n’ai carrément pas réussi à dormir. J’étais vraiment en souffrance.»

Un programme d’entraînement aux effets bénéfiques

Épuisée, la jeune femme souhaite consulter un centre du sommeil. Elle doit cependant insister auprès de plusieurs médecins généralistes avant d’y parvenir. «Je ne comprends pas d’où venaient leurs réticences. Ils me disaient que j’étais dépressive et me proposaient d’autres traitements. Pourtant, j’étais convaincue que ce n’était pas le cas.» Lorsqu’elle consulte finalement le Dr Lampros Perogamvros, psychiatre au Centre de médecine de sommeil des HUG, ce dernier confirme rapidement l’absence de dépression ou d’autres troubles, mais identifie que ses schémas liés au sommeil sont négatifs. «Il m’a proposé un programme d’entraînement au sommeil qui m’a permis notamment d’abandonner certaines injonctions sociales comme aller au lit tôt. J’ai commencé avec l’objectif de dormir cinq heures par nuit. J’ai progressivement ajouté des tranches de vingt minutes de sommeil à ce temps. En trois consultations et en quelques semaines, mes progrès ont été inespérés.»

Andrea parvient désormais à dormir sept heures par nuit et se sent beaucoup plus libre. «J’ai appris à faire confiance à mon corps et à reconnaître ses signaux de fatigue au lieu de le forcer à se conformer à de faux schémas. Je suis extrêmement reconnaissante envers l’équipe des HUG. J’ai une nouvelle qualité de vie et ceci sans produit chimique ni effet secondaire. Mon seul regret est de ne pas avoir consulté dans un centre de sommeil plus tôt et d’avoir perdu toutes ces années. Je ne peux que recommander aux nombreuses personnes qui souffrent d’insomnie de consulter un ou une spécialiste.»

* Prénom d’emprunt.

L’insomnie**, qui touche entre 15 et 30 % de la population, comprend les difficultés à s’endormir, à se rendormir en cas de réveil nocturne, ainsi que les réveils précoces. Le diagnostic est posé si les symptômes persistent au-delà de trois mois et entraînent fatigue, troubles de mémoire ou de concentration le jour. L’insomnie peut être associée à d’autres maladies (dépression, anxiété, douleurs, etc.).

Mots clés:

Le sommeil

admin — Wed, 01 Jan 2020 09:35:10 +0000

Texte:

Laetitia Grimaldi

Photos:

Muti | Folioart

Récupération physique et mentale, renforcement du système immunitaire et des apprentissages, régulation émotionnelle : le sommeil est vital. Il faut donc en prendre soin et agir quand il pose problème.

Les cycles du sommeil

L’horloge biologique régissant le cycle veille/sommeil est circadienne: elle s’établit sur 24 heures. Le sommeil se compose de 4 à 6 cycles d’environ 90 minutes. Au sein de chacun d’eux, 4 stades distincts:

1. Endormissement (aussi appelé NREM* stade 1)
Facilement interrompu, le sommeil est très léger et fragile. Apaisement général, perception de l’extérieur encore présente.

2. Sommeil lent léger (NREM* stade 2)
Moins léger que le précédent, il est le plus long des stades du sommeil. Rythme cardiaque et respiration ralentis.

3. Sommeil lent profond (NREM* stade 3)
Sommeil le plus profond et réparateur. Muscles relâchés, température abaissée, respiration lente et régulière.

4. Sommeil paradoxal (REM**)
Stade caractérisé par une activité cérébrale intense. C’est celui durant lequel on rêve le plus. Mouvements rapides des yeux sous les paupières, pouls et respiration irréguliers.

_{* NREM : Non Rapid Eye Movement (mouvement oculaire non rapide)
** REM : Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide)}

Un bon sommeil se lit dans le cerveau

Hypnogramme d’un bon dormeur
Les cycles de sommeil se succèdent au cours de la nuit, mais ne se ressemblent pas: les premières heures, le sommeil lent profond prédomine. En deuxième partie de nuit, le sommeil paradoxal s’intensifie.

Les examens réalisés au Centre de médecine du sommeil peuvent déceler des troubles comme le syndrome d’apnées du sommeil (arrêt ou diminution du flux respiratoire en raison d’une fermeture transitoire des voies aériennes supérieures pendant la nuit).

Quelle durée ?

Chacun son rythme. L’indicateur: se sentir reposé le matin. A l’exception des vrais (rares) petits ou grands dormeurs, le nombre idéal d’heures de sommeil par jour sont d’environ:

12-17 h : 0 à 1 an
11-14 h : 1 à 2 ans
10-13 h : 3 à 5 ans
9-11 h : 6 à 13 ans
8-10 h : 14 à 17 ans
7-9 h : adultes

En vieillissant, le sommeil se fragmente, avec parfois plusieurs réveils durant la nuit.

Ennemis

La lumière bleue des écrans pendant la soirée
Les boissons stimulantes dès la fin de l’après-midi
Rester couché si le sommeil ne vient pas au bout de 30 minutes: mieux vaut se lever et se recoucher lorsqu’on se sent somnolent
Activité physique ou intellectuelle intense avant le coucher.

Amis

Des heures de lever et de coucher régulières respectant les besoins individuels
Réserver son lit exclusivement au sommeil et aux activités sexuelles
Des repas légers le soir
Un temps pour «déconnecter» avant de s’endormir (méditation, lecture, etc.)
Un environnement de sommeil adéquat (calme, ni trop chaud, ni trop froid).

Quand s’inquiéter ?

Un mauvais sommeil n’est jamais anodin: baisse de vigilance avec risque accru d’accidents de la route, répercussions sur la santé mentale et physique (p. ex. : augmentation du risque cardiovasculaire, de diabète, d’obésité), etc. Une consultation s’impose en cas de:

fatigue et somnolence diurnes persistantes (au-delà de plusieurs semaines et sans raison apparente)
manque d’attention, de concentration, troubles cognitifs, irritabilité.

10%

Le pourcentage de la population souffrant d’insomnie chronique

1/3

Le temps consacré au sommeil au cours de la vie

En minutes, la durée d’un cycle de sommeil

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Mots clés:

EXPERTS

Dr Lampros Perogamvros, psychiatre, chef de clinique scientifique au Centre de médecine du sommeil.