Pulsations - méditation

Pour en savoir plus sur…

admin — Mon, 01 Apr 2024 12:00:00 +0000

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Pulsations

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Pulsations

Pleine conscience

Tu médites avec moi ?
La méditation de pleine conscience pour les enfants et accompagnants
Dre Carine Deloire,
Ellipses, 2021

Cet ouvrage est un outil pratique de méditation de pleine conscience. Il met l’accent sur l’éducation thérapeutique et la relation de soin, ce qui permet au jeune et à ses accompagnants adultes d’être pleinement acteurs et actrices des soins portés à l’enfant.

Mindfulness : la pleine conscience pour les enfants
Confiance en soi, équilibre, maîtrise des émotions
David Dewulf
De Boeck, 2015

Cet ouvrage initie les enfants à la pleine conscience de façon ludique, sur la base d’un récit amusant et d’exercices bien adaptés. L’objectif est qu’ils aient davantage confiance en eux.

La ménopause

La vie intime des femmes : un guide pour tous les âges de la vie
Dre Anne de Kervasdoué
Odile Jacob, 2021

Ce livre est conçu pour accompagner chaque femme tout au long de sa vie, de la puberté à l’après-ménopause, et répond de façon claire, détaillée et rassurante à toutes les questions.

La ménopause
Dr Clémence Delcour
Ellipses, 2019 (Coll. 100 questions/réponses)

Cet ouvrage est dédié aux femmes, ainsi qu’à leur entourage, pour les aider à trouver des réponses à leurs questions et les clés pour aborder sereinement la ménopause.

Hygiène de vie

Bougez votre corps pour un cerveau plus fort !
Comment l’activité physique régénère vos neurones
Anders Hansen
Marabout, 2021

Les neurosciences et la recherche moderne ont montré que l’exercice physique a un impact extraordinaire sur vos capacités mentales, votre mémoire et votre concentration. Ce livre propose des pistes pour booster vos neurones, maximiser votre concentration, lutter contre le stress.

Zen pour mes exams : méditation, relaxation, brain gym, autohypnose, sophrologie…
Elisabeth Couzon, Charlotte Ribault
Vuibert, 2020

Ce guide explique ce qui vous met en stress et pourquoi. Il permet d’expérimenter les techniques qui ont fait leurs preuves et de tester les séances pour apprendre à méditer.

Le lactose

Allergies & intolérances : le guide suisse
Rang Group SA Éditions, 2022

Un guide de référence sur les allergies et intolérances. En collaboration avec le Pr Peter Schmid-Grendelmeier, spécialiste en allergologie, ce guide informe sur les symptômes d’allergie les plus courants.

aha – Centre d’allergie Suisse
La Fondation aha ! Centre d’allergie Suisse s’engage pour les trois millions de personnes qui souffrent d’allergie ou d’intolérance.
Site internet : www.aha.ch/centre-allergie-suisse/home

La schizophrénie

Des lumières sur le ciel : une mère et son fils face à la schizophrénie. Témoignage
Bénédicte Chenu
Leduc.s Éditions, 2019

Dans cet ouvrage bouleversant, l’auteure raconte le combat qu’elle mène avec son fils Charles, diagnostiqué avec une schizophrénie à l’âge de 17 ans, pour qu’il puisse vivre une vie apaisée et autonome.

Savoir pour guérir : la schizophrénie
Questions de patients, réponses de médecins
Raymund Schwan
Ellipses, 2019 (Coll. La réponse du psy)

Ce livre propose de faire le tour des connaissances médicales sur cette maladie afin d’apporter à toutes les personnes concernées ou intéressées les réponses recherchées.

Association Le Relais Genève
Association de soutien aux proches de personnes souffrant de troubles psychiques.
Site internet : lerelais.ch

CONTACT

Tous les livres référencés sont disponibles à la Bibliothèque de l’Université, site CMU. Ils peuvent être consultés et/ou empruntés gratuitement. La collection « patients » de la bibliothèque de médecine s’adresse à tout un chacun qui souhaite s’informer sur une thématique en lien avec la santé.

Bibliothèque de l’Université de Genève
Centre médical universitaire
Avenue de Champel 9
1206 Genève

Lu-ve : 8h-22h et sa-di: 9h-18h
biblio-cmu@unige.ch
022 379 51 00
Pers. de contact : Annick Widmer
www.unige.ch/biblio/patients/

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Méditer pour gérer le stress de l’adolescence

Anonyme — Thu, 30 Jun 2022 22:00:00 +0000

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Giuseppe Costa

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ShutterStock

Unique à Genève, le Programme Mindfulteen des HUG entraîne les adolescentes et adolescents à la méditation en pleine conscience.

À cet âge où les émotions se bousculent, apprendre à les gérer s’avère déterminant pour ne pas perdre pied. Stress, anxiété, troubles du sommeil, les difficultés peuvent être nombreuses.

Grâce à une séance de groupe par semaine durant deux mois, les participantes et participants trouvent les clés pour leur faire face.

Cette nouvelle consultation répond ainsi à un vrai besoin chez les adolescentes et les adolescents, qui peuvent s’adresser directement au numéro +41 (0)77 505 41 27 ou écrire à l’adresse Mindfulteen@hcuge.ch en cas d’intérêt.

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Affronter pour se libérer

ysdl — Sun, 24 Apr 2022 22:00:00 +0000

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Elodie Lavigne

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Jérémie Mercier et Louis Brisset

Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont le traitement de choix pour soigner les troubles anxieux.

Les TCC visent la réduction des symptômes de l’anxiété, voire leur disparition complète. Cela passe d’abord par une meilleure compréhension de ses mécanismes (éducation thérapeutique), puis par une désensibilisation grâce notamment aux thérapies d’exposition à la situation crainte. L’approche est collaborative et personnalisée. Les objectifs de la thérapie sont définis d’un commun accord avec le ou la thérapeute (psychiatre, psychologue, infirmier ou infirmière en psychiatrie) et actualisés au fil du suivi. Pour une personne, le but sera de participer à des soirées entre amis, pour une autre, être capable d’aller seule au supermarché ou monter au dixième étage d’une tour, par exemple. « Chaque personne a sa problématique propre. Nous cherchons à comprendre son fonctionnement, pourquoi son système d’alerte se déclenche aussi facilement et quels sont les facteurs de maintien », explique Paolo Cordera, psychologue au sein du programme troubles anxieux des HUG.

Grâce à un accompagnement bienveillant, la personne va pouvoir, par le biais d’une exposition progressive, rapprivoiser ses peurs, poursuit Frédérique Tettamanti, infirmière spécialisée en psychiatrie : « Sur le terrain, nous l’aidons à prendre conscience de ses pensées, de ses émotions, de son ressenti corporel et de son niveau d’anxiété. Et à assumer l’inconfort dans lequel la confrontation la place. » En effet, plutôt que de vouloir à tout prix éteindre les symptômes désagréables, il s’agit d’augmenter sa tolérance à les supporter. Au gré des expériences positives, la personne voit qu’elle est capable de faire face aux situations qui la mettent en alerte et regagne peu à peu confiance en elle. « Le but étant qu’elle devienne à terme sa propre thérapeute », commente Paolo Cordera. Bien que pragmatiques, les TCC n’éludent pas pour autant la question du sens, souligne le psychologue : « Il est plus facile d’exprimer son anxiété que sa tristesse. Il est important de regarder ce qui se cache derrière, sa signification et sa fonction dans la vie de la personne. »

Médicaments : avec ou sans

Les TCC peuvent ou non être associées à la prise de médicaments selon le souhait des patients et patientes et les recommandations scientifiques. « Pour le trouble panique et l’agoraphobie, les études montrent qu’il est plus efficace de combiner les deux », illustre le Pr Guido Bondolfi, médecin-chef du Service de psychiatrie de liaison et d’intervention de crise et du programme troubles anxieux des HUG. Les antidépresseurs agissent sur les symptômes et les ruminations. Quant aux benzodiazépines, souvent prescrites, elles sont certes très efficaces à court terme, mais entraînent une dépendance dont il peut être difficile de sortir. « Elles ne sont pas un traitement de choix contre l’anxiété et leur prescription doit être limitée », insiste le psychiatre.

Paolo Cordera, psychologue au sein du programme troubles anxieux des HUG.

Prévenir les rechutes grâce à la méditation

Des événements de vie difficiles peuvent réactiver une anxiété. Pour prévenir la rechute, les HUG proposent un programme pour apprendre à mieux reconnaître l’anxiété.

« Même après un traitement, il peut y avoir une anxiété résiduelle et une tendance à s’inquiéter. Grâce à la méditation de pleine conscience, les personnes apprennent à ne pas se laisser emporter dans les mécanismes de la maladie, tels que l’évitement », déclare Paolo Cordera, psychologue au sein du programme troubles anxieux. Au travers de neuf séances, intégrant des éléments de psychothérapie cognitive, de psychoéducation et de méditation, les participants et participantes apprennent à reconnaître les attitudes anxieuses et à revenir à la sérénité du moment présent, sans jugement. Mais aussi à ne pas surréagir lorsque le système d’alerte se déclenche. « Les pensées influencent notre ressenti. L’anxiété se nourrit de fantasmes. L’approche proposée consiste à en prendre conscience et à revenir à la réalité », explique Frédérique Tettamanti, infirmière spécialisée en psychiatrie et instructrice du programme. Au fil de différentes expériences, chacun et chacune est invitée à évaluer son degré d’anxiété, ses effets physiques et psychiques et ses ressources pour y faire face. Il s’agit, au fond, de sortir des pensées automatiques pour être plus présent et présente à soi-même et aux émotions qui nous traversent dans le but de gérer autrement les moments d’angoisse. Un programme au terme duquel les personnes parviennent à mieux reconnaître l’anxiété et ses rouages, et à en faire leur cartographie personnelle.

Frédérique Tettamanti, infirmière spécialisée en psychiatrie.

Témoignage #1

GERMAIN, 30 ans : « Il ne faut pas hésiter à se faire aider »

« Je souffre d’une anxiété généralisée avec une agoraphobie qui s’exprime par une peur de m’éloigner de mon domicile. Cela s’est déclenché en 2015, à l’époque des attentats de Paris. Je traversais une période difficile. Un dimanche soir, j’ai eu une grosse crise d’angoisse, avec des palpitations cardiaques, une sensation de perte de contrôle et de mort imminente. Ma mère m’a emmené aux urgences psychiatriques des HUG. Depuis, il y a des hauts et des bas. En période de crise, je suis dans un contrôle permanent et me prépare constamment au pire. Je rumine beaucoup, cela ne s’arrête jamais. Mon état s’est de nouveau dégradé avec la pandémie. Au début c’était très oppressant, je n’osais plus sortir car j’avais peur de voir des gens et de tomber malade. Aujourd’hui, je vais mieux grâce au suivi du Programme troubles anxieux. L’objectif de ma thérapie avec le psychologue est de reprendre une vie normale et des décisions sans que mon anxiété dicte mes choix. Je prends également des médicaments pour atténuer les symptômes. Lorsqu’on souffre d’anxiété, on a tendance à se rabaisser, mais il ne faut pas culpabiliser et ne pas hésiter à se faire aider. »

Dossier Anxiété

Comprendre l’anxiété pour mieux la gérer
Stress, dépression, enfance : quelles influences ?
Affronter pour se libérer
Cartographie des troubles anxieux

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Effets de la méditation pleine conscience

wiyu — Sat, 01 Jan 2022 15:29:47 +0000

Texte:

Giuseppe Costa

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iStockphoto

Plusieurs études ont montré que les enfants nés très prématurément ont davantage de risques de présenter des troubles cognitifs et socio-émotionnels qui peuvent persister jusqu’à l’âge adulte. Afin de les aider à surmonter ces difficultés, une équipe de recherche des HUG et de l’Université de Genève a mis sur pied une intervention fondée sur la méditation pleine conscience.

Durant huit semaines, des jeunes de 10 à 14 ans ont entraîné leur esprit à se concentrer sur le moment présent en se focalisant sur leurs sensations et pensées sans émettre de jugement. Les résultats de cette étude, publiés dans la revue Scientific Reports, attestent clairement que cette pratique a eu un impact positif sur leur vie de tous les jours, en les aidant à se sentir mieux et à se recentrer.

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La méditation en pleine conscience : l’adolescent en crise de calme

admin — Thu, 25 Feb 2021 16:23:06 +0000

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Pulsations

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Pulsations

Dans son magazine TV de mars 2021, Pulsations traite de la méditation en pleine conscience : l'adolescent en crise de calme.

La méditation en pleine conscience ou Mindfulness est une pratique qui consiste à ancrer son attention sur l’instant présent. Elle est reconnue et très utilisée chez l’adulte.

Avec des conséquences positives sur la santé, cette pratique est désormais l’une des pistes, non médicamenteuses, pour la gestion des émotions et du stress chez les jeunes. L’adolescence est une période assez chaotique, où tout bascule rapidement. A cet âge, l’apprentissage de la résistance au stress peut être déterminant pour les années futures.
Aujourd’hui, les informations scientifiques disponibles montrent qu’une mauvaise gestion du stress peut être liée à l’émergence de troubles anxieux et de dépression dans l’avenir.
Les HUG ont mis en place une étude sur la méditation en pleine conscience avec des jeunes, âgés entre 13 et 15 ans.
L’objectif de l'étude Mindfulteen est de démontrer si cette pratique, efficace chez l’adulte, peut permettre aux jeunes de mieux traverser la période troublée de l’adolescence.

Cette étude Mindfulteen conduite conjointement par les HUG, l’UNIGE, le CHUV et l’UNIL, doit permettre de montrer si la méditation en pleine conscience peut être un outil de prévention mais aussi d’accompagnement pour des jeunes fortement exposés au stress et à ses conséquences.

Le projet est financé par la Fondation Leenaards et par le NCCR-SYNAPSY (Fonds national Suisse).

Informations et inscriptions

Avec les expertises de :

Dr Arnaud Merglen: Pédiatre - HUG
Dr Paul Klauser: Pédopsychiatre - CHUV
Dre Camille Piguet : Psychiatre – HUG
Dre Mariana Magnus Smith : Coordinatrice de recherche de l'étude Mindfulteen - HUG
Eléonore Pham : Psychologue – HUG

Pulsations TV

Rédactrice en chef : Justine Giliberto

Réalisateurs :

Géraldine André
Didier Frédeveaux
Justine Giliberto
Stéphane Santini

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Effets de la méditation : adolescents recherchés

admin — Tue, 01 Oct 2019 07:31:33 +0000

Texte:

Giuseppe Costa

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Rodolfo Sanches Carvalho

L’adolescence peut être une période chaotique. Parfois, tout bascule rapidement. A cet âge, l’apprentissage de la résistance au stress s’avère déterminant pour ne pas perdre pied.

La méditation pleine conscience peut-elle aider les jeunes entre 13 et 15 ans à gérer leur stress ? Répondre à cette question est l’objectif d’une étude sur la pratique de cette méthode, consistant à ancrer son attention sur l’instant présent.

L’intervention consiste en une séance hebdomadaire d’exercices pratiques de méditation et de discussions pendant trois mois. Elle est complétée de prises de sang et de deux IRM (imagerie à résonance magnétique) pour évaluer les effets sur le cerveau.

Cette étude est conduite conjointement par les HUG, l’UNIGE, le CHUV et l’UNIL.

Informations : site internet Mindfulteen Study, tel: 022 372 50 89.

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Nage, respire, médite

admin — Mon, 01 Jul 2019 07:26:19 +0000

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Suzy Soumaille - Rédactrice en chef

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John Elbing

Face à la sédentarité et au stress du quotidien, l’activité physique et la méditation en pleine conscience font partie des incontournables du kit de survie. L’une peut d’ailleurs mener à l’autre. Un exemple avec la natation dont les bienfaits physiologiques sont présentés dans cette édition. Mais plonger dans le grand bain est également bon pour la tête. La preuve en trois paliers de décompression.

Le premier quart d’heure se déroule en mode automatique: on surnage dans la piscine, sans se rendre compte des mouvements. La brasse est mécanique. La respiration superficielle. Le corps n’existe pas, il est juste mouillé. L’esprit, au sec et hyperactif, l’ignore copieusement. Il est occupé par mille pensées désordonnées, ramenant à tout sauf au moment présent.

Au cours des quinze minutes suivantes, on prend peu à peu conscience de son environnement: les autres nageurs, la fraîcheur de l’eau, les nuages, les arbres, les cris des enfants, etc. On tente la brasse coulée. On respire plus calmement. Le corps se détend. Plus floues, moins urgentes, les pensées semblent maintenant flotter en apesanteur.

Le dernier palier est celui de l’immersion complète dans l’instant présent. On observe chaque détail du décor, les couleurs, les odeurs, le bruit de l’eau sous les battements des pieds, comme si c’était la première fois. On retrouve le rythme régulier de la respiration. En dos crawlé, on accueille les sensations corporelles et les émotions, sans jugement. Comme des bulles éphémères, les pensées remontent à la surface puis éclatent. Le corps baigné d’endorphines, on barbote en pleine conscience. C’est le temps de la réconciliation.

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Cours de méditation pour les parents

admin — Mon, 01 Jan 2018 10:19:56 +0000

Texte:

Giuseppe Costa

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Comment affronter une période aussi stressante et complexe que l’hospitalisation d’un enfant ? La méditation de pleine conscience offre une réponse. Le service de pédiatrie générale des HUG propose cette méthode aux parents afin de leur apporter une aide dans la réduction du stress, la gestion de leur souffrance et la prévention contre le risque d’épuisement. Une enseignante de la pleine conscience et une infirmière en pédiatrie transmettent les bases de la méditation assise et quelques mouvements simples de détente. Ces cours ont lieu le mercredi, de 12 h 30 à 13 h 30, dans la salle d’école de pédiatrie, située au 1er étage. Ils sont gratuits et sans inscription.

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La pleine conscience bénéfique aussi pour les jeunes

admin — Tue, 04 Apr 2017 14:00:00 +0000

Texte:

Geneviève Ruiz

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Pulsations

La pratique de la pleine conscience est désormais proposée aux adolescents et aux enfants afin de diminuer le stress et améliorer leurs capacités d’attention. Elle s'adresse aussi à ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou de troubles de l'attention.

« J’aime méditer et j’apprécie le lien que ça crée avec les autres. Je me sens moins angoissée et j’arrive même à utiliser ces outils lors de mes examens ou de mes auditions de flûte traversière », illustre Marie*, 12 ans. Les offres de cours de méditation s’élargissent et les parents sont toujours plus nombreux à inscrire leur enfant à des cours privés. Certains pays comme le Canada ou les Etats-Unis intègrent même la pleine conscience (mindfulness en anglais) dans les programmes scolaires. En Suisse, seules quelques écoles privées s’y sont mises. Si elle n’est pas proposée de manière formelle dans les établissements publics, certains enseignants s’en inspirent néanmoins. Mais à quoi ressemble la pleine conscience pour les jeunes ?

« Les interventions proposées dans les hôpitaux et pratiquées dans les écoles sont basées sur la méthode instaurée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine à l’Université du Massachusetts, explique Russia Ha-Vinh Leuchter, pédiatre aux HUG. Baptisée Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ou “réduction du stress basée sur la pleine conscience”, elle s’appuie sur des techniques de méditation laïques et standardisées. » C’est principalement sur la MBSR que reposent les centaines d’études prouvant les bienfaits de la méditation.

« Des pratiques régulières de cinq minutes peuvent déjà être bénéfiques.»

Le moment présent

« Lors de la pratique de la pleine conscience, il s’agit de s’entraîner à maintenir son attention sur le moment présent, sans autre objectif », poursuit Russia Ha-Vinh Leuchter. Le développement de cette méthode chez les adultes a favorisé son utilisation chez les enfants et les adolescents. « Il existe encore peu de recherches sur les jeunes, mais on observe les mêmes bénéfices que chez les adultes », estime la pédiatre. Les adolescents suivent à peu près les mêmes programmes que leurs aînés. Mais la méditation doit être adaptée pour les plus petits : les sessions sont plus courtes et ludiques. « Les enfants peuvent débuter la pleine conscience autour de 4 ans, considère Arnaud Merglen, pédiatre aux HUG. Mais ils ne sont pas tous réceptifs. Et c’est plus efficace si les parents sont impliqués. »

Cette technique de méditation aide les jeunes à mieux gérer le stress, les émotions et les relations avec les autres. Elle améliore aussi leur capacité de concentration. « Notre société impose beaucoup de pression aux enfants et la pleine conscience peut influer sur leur qualité de vie, observe Russia Ha-Vinh Leuchter. Des pratiques régulières de cinq minutes suffisent à les apaiser. » Marie a ainsi débuté la pleine conscience afin de mieux gérer son stress quotidien : « L’accueil était chaleureux et je me suis tout de suite sentie bien. » Jérôme*, 8 ans, trouve quant à lui que « les exercices sont cool. J’ai aimé quand on a dû raconter ce que nous aimions. J’ai répondu le jaune et les sushis ! Maintenant, je me sens un peu moins stressé. »

Chez les enfants souffrant de troubles spécifiques (douleurs chroniques, asthme, diabète, autisme, troubles de l’attention, etc.), la pleine conscience a aussi une action positive. Russia Ha-Vinh Leuchter, Arnaud Merglen et l’équipe de la Pre Petra Hüppi des HUG sont d’ailleurs sur le point de lancer une étude concernant les effets du mindfulness sur une population de jeunes âgés de 12 à 14 ans, nés grands prématurés. « La plupart d’entre eux effectuent une scolarité normale, explique Russia Ha-Vinh Leuchter. Néanmoins, ils souffrent fréquemment de troubles de la concentration et du comportement. Ils ont également plus de difficultés dans les interactions sociales. Nous allons évaluer ce que la pleine conscience peut leur apporter. »

Mieux gérer la douleur

De son côté, Arnaud Merglen a travaillé avec des groupes d’adolescents souffrant de douleurs chroniques au Canada. « Avec la pleine conscience, nous pouvons les aider à mieux gérer leurs douleurs. Celles-ci ne seront pas supprimées, mais la méditation permettra de réguler les émotions qui y sont liées, comme la peur. » Chez les jeunes adultes dépressifs, le mindfulness se révèle même tout aussi efficace que les médicaments. « Cette approche représentera de plus en plus un traitement parmi d’autres pour les jeunes et les enfants, considère le pédiatre. Mais elle exige beaucoup d’investissement et de régularité pour déployer ses bienfaits. C’est pourquoi elle ne peut pas représenter un traitement efficace pour tous. »

*Prénoms d’emprunt

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« Des pratiques régulières de cinq minutes peuvent déjà être bénéfiques. »